warte mal versteh ich dich richtig, du hast eine hantel mit der du daheim genau eine übung immer machst? wie oft in der woche und wie oft "ziehst" du es hoch?

Allgemeine einfach gesagt - lies bitte die stickys und vergiss das ernährungsforum nicht, denn du bist mMn stark untergewichtig, du solltest erst ma deinem körper was zum bauen geben. Sry mehr dazu sagen wäre sinnlos, da man sonst jetzt alle grundlagen hier wiederholen müsste, die eben in den stickys stehen.

lg
maso

achso sry wegen deiner frage - grundsätzlich für anfänger erst mal viele wiederholungen mit wenig gewicht. allerdings gibts da sicher wieder verschiedene meinungen, aber du musst deinen körper erst mal langsam an den sport gewöhnen und die richtige ausführung von übungen erlernen - alles wichtig um dich nicht mit dem sport kaputt zu machen, auch wenns mit 20kg wohl noch nicht schlimm werden dürfte, aber bei deinen daten ...