Hi zusammen,
bin neu hier und grad etwas orientierungslos. Daher hab ich ein paar Fragen, falls sich jemand findet der mir hilft, wär das echt voll korrekt! =)
Also ich wiege ca. 80 Kg und hab einen KFA von etwas über 20%. Möchte den auf ca. 12% senken, d.h. möglichst hauptsächlich Fett abbauen ohne Muskelmasse zu verlieren. Das wären bei meinem Gewicht, wenn ich nur Fett verlieren würde (unrealistisch) der Verlust von 8,5 Kg Fett (8,5/71,5 *100 = ca. 12%). Da ich wahrscheinlich auch Muskelmasse verlieren werde ist von einem noch stärkeren Gewichtsverlust auszugehen (ca. 10-12 Kg).

->Was kann ich tun um das zu erreichen?
Ich hatte mir bereits überlegt drei bis vier mal die Woche joggen zu gehen bei niedrigem Puls über längere Zeit (ca. 1 Stunde). Daneben jeden Tag zusätzlich mehr gehen (also bspweise zur Uni statt mit der Staßenbahn zu Fuß). Intervalltraining ab und zu auch obwohl ich kein großer Fan davon bin.
->Welches Krafttraining sollte man dazu einsetzen?
Anders als beim Muskelaufbau geht es hier nur um Muskelerhalt. Ist der WKM-Plan trotzdem geeignet oder kann man ihn leicht abgeändert trotzdem verwenden?