Abend,

also nen GK ohne diese Übungen ist schon sehr schwer, da diese den Körper ja schon am Anfang komplett beanspruchen etc...pp

Rücken: 4*4 (4Übungen a 4 Sätzen)

4* Klimmzüge eng
4* Klimmzüge weit
4* Rudern
4* Hypers oder eben nioch ne ruder Übung

---> FRag mal den Willi , ist hier uach angemdlet der hat mal einen Plan in der Richtung gepostet, oder BamBamsCorner der traniert glaube ich auch oh ne diese Übung eher hat traniert, derzeit hat ers wohl mit dem herzen (falls ich mich recht erinner)