181cm 70kg kfa 11 %
training seit seit mitte 2007 wobei ich richtig dieses jahr angefangen habe zu trainieren davor war eher so discopumpig ohne plan.
Trainingsplan:
Push/Pull (2er Split)
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Crunshes
einen richtigen ernährungsplan habe ich noch nicht aber
morgens haferflocken 1 banane und whey
mittags gibt es immer 100g nudeln
abends vorm schlafen gehen 500g magerquark pur
vorm training 2 bananen.
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