Montag: Brust und Bizeps

Dienstag: Nacken uns Schulter

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Bauch

Freitag: Trizeps und Rücken

Samstag (wenn Zeit ist, ansonsten Sonntag): Brust und Bizeps



Je Muskelgruppe mache ich 3-4 Übungen a 3 Sätze mit jeweils 12,8,6 Wiederholungen. Die Übungen variieren um eine gewisse Abwechslung zu haben