Leider hat dein dein Wunsch / Vorstellung nichts mit HIT zu tun. Schon das du keine Beine trainierst sagt leider alles. Auch bei 4mal die Woche kannst du bei HIT streichen. Ein Tipp für mehr Intensität im Training setz nur auf Grundübungen und max. alle 3-4 Tage eine harte aber kurze TE die du indv. gestalten kannst mit Intensitätstechniken etc.