Die Menge machts. Je voluminöser die Mahlzeit, desto länger verweilt sie allein im Magen. Und im Magen bedeutet nicht im System, also am Zielort. Dann kommt noch die Verdauungsarbeit im Darm dazu; und Quark wird langsam verdaut, dh auch schwer. Drei Stunden vor dem Trainings ists vllt ok aber eineinhalb Std ist etwas knapp, aber das ist so pi-mal-daumen, wenn du dich damit wohlfühlst dann mach es so.

Gut, Rapsöl geht auch (weil die Fettsäurenzusammensetzung zufällig passt), nativ, kaltgepresst! Also um die 20ml..

Dann passt es ja mehr oder weniger - viel Glück.