Servus,

also ich suche Ernährungstips und einen vernünftigen Trainingsplan der folgende Rahmenbedingungen erfüllen muss:
- Training 2-3 mal pro Woche
- Trainingszeit je Einheit max. 1,5 Std.
- Ernährung nicht eintönig, gesund, schnell zubereitet, Kochkenntnisse vorhanden

Bisher mache ich das so:

TRAINING:
- TE1: Kreuzheben, KH-Bankdrücken, Bankdrücken Maschine (Ersatz für Schrägbank), KH-Fliegende, Beinpresse, Wadenheben

- TE2: Klimmzüge, Rundern LH, Lat-Kammgriff, Shruggs, Kniebeugen, Wadenheben


ERNÄHRUNG:
absolut schlimm. Was ich aber nicht ändern möchte:
1 Feierabendbier, einige Tassen Kaffee pro Tag, 1 Schlemmtag/Woche an dem ich auf gar nichts achten möchte


Sehe BB als reines Hobby neben vielen anderen Dingen die mir Spass machen. Bin nicht bereit alles andere hinten anstehen zu lassen und möchte aber unter den Bedingungen trotzdem das "optimalste" rausholen. Wird schwierig aber sonst könnte das ja jeder.

Langfristig möchte ich weder stark ab- noch zunehmen, nur halt sportlich und fit bleiben.


Und jetzt macht mich fertig