- Klimmzüge 3 Sätze 3-5
- Latziehen mit UG 3 Sätze 12-8
- LH-Rudern 3 Sätze 10

- Seitliche Planke 1mal jede Seite
- Planke 1mal

Die "Planken" im Intervall Stil mit 20 sek halten und 10 sek Pause so lang bis man die 20 sek nicht mehr schafft.

Rücken war ganz gut alles glatt gelaufen die Planke haben aber sau reingehauen mein Bauch fühlt sich an als müsst ich gleich kotzen... so solls sein