Und was soll man pro Woche zunehmen? Weil ich trainiere schon seit 2 Jahren und hab grad mal 10kg zugenommen, ich tipp da stark auf die Ernährung, denn nach TP trainiere ich seit Anfang an (auch mit 2-3 Monaten pausen insgesamt in den 2 jahren) aber ich glaub ich fress zuwenig um aufzubauen.

lg Stefan