TE1:
1. Kniebeugen 5x5
2. Schrägbankdrücken/Dips im Wechsel wöchentlich 5x5
3. Military Press 5x5

TE2:
1. Kreuzheben/Langhantelrudern vorgebeugt im Wechsel wöchentlich 5x5
2. Klimmzüge eng Untergriff 5x5
3. Überzüge 5x5

Jeweils fünf Sätze mit fünf Wiederholungen. Alle 5 Sätze mit dem gleichen Gewicht. Wenn du in allen Sätzen deine 5 Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht geschafft hast wird bei der nächsten TE das Gewicht erhöht.

Das wäre eine Möglichkeit. Du solltest darauf achten das dein Training gerade am Anfang am besten aus Verbundübungen besteht. Und als Anfänger ist ein zu hohes Volumen tödlich für den Muskelaufbau.