weniger carbs. auf max 20,30 runterschrauben. mehr gute fette einbauen. ansonsten einfach weitermachen..

20 kilo.. ja bei 143 kilo war da sicher SEHR viel wasser dabei.. also das können schon gute 13 kilo wasser gewesen sein die du verloren hast. und da du dich jetzt low carb ernährst (schon länger) wirste diese effekt nicht mehr haben. alles was jetzt auf der waage runtergeht is dann pures fett

zudem würde ich die refeeds sauber(er) machen. vl liegts auch daran


ansonsten würd ichs wie bisher halten. lowcarb/anabole diät mit sauberen refeeds 3x die woche wkm und intesiv cardio


wenn du dich nicht selbst betrügst ist es unmöglich wenn du so nicht abnimmst! außer du hast ne stoffwechsel störung => ab zum doc