Hallo zusammen!
Aaaalso, ich habe vor Jahren mal mehr oder weniger regelmäßig trainiert und nach langer Pause seit 11 Monaten wieder kontinuierlich am Ball.

Gestartet habe ich mit 64kg bei 174cm und bin jetzt bei ca. 71kg bei 13.5% Körperfett.

Ich trainiere 3er-Splitt, immer mit einem bis 2 Ruhetage, nie mehr als 90min. pro Tag. Dazu benutze ich einen (jetzt kommts) McFit Trainingsplan, den ich aber um einige Übungen ergänzt oder einige Übungen ausgetauscht habe und zwar im Dualmaschinenbereich und sehr viel im Freihantelbereich.

Allerdings, und hier kommt meine Frage, habe ich ein paar Probleme mit der optimalen Ausführung bezüglich der Art des Trainings.

Gestartet habe ich mit 3 Sätzen a 8-15 Wdh. pro Übung bei gleichbleibendem Gewicht.
Dann habe ich umgestellt: mit jedem Satz das Gewicht steigern bis zum Maximalgewicht bei abnehmender Wiederholungszahl, zb. 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg etc.
Zur Zeit mache ich es so, dass ich mit meinem Maximalgewicht anfange(mindestens 6Wdh.) und dann mit jedem Satz Gewicht runternehme dafür aber mit den Wdh. raufgehe. In der Regel pro Übung 4 Sätze.

Das funktioniert auch soweit ganz gut nur habe ich jetzt gelesen, es würde auch ausreichen, mit dem schwersten Gewicht so lange zu drücken bis es nicht mehr geht und evtl. noch zu erhöhen (also max. 2 Sätze) weil damit der Muskel am stärksten gereizt wird als das rauf und runternehmen von Gewichten wie ich es jetzt mache.

Daher meine Frage: was davon ist am sinnvollsten um den Muskel maximal zu reizen?


Zusätzlich nehme ich neben einem guten Shake und 2-3g Eiweiß pro kg/KG noch Crea, BCAA´s und Glutamin außerdem ist mein bester Freund mein Trainingspartner.(halte ich für sehr wichtig).

Danke für Eure Antworten,

Stew