Zitat Zitat von DoYvo
hallo zusammen,
ich bin dabei ,oder noch immer besser gesagt, die Muskeln an den hinteren Oberschenkel aufzubauen. Trotz Kniebeuge,Beinpresse und Strecker f- die hintere Muskulatur keine Erfolge zu verzeichnen. Mir geht langsam die Lust aus...nebenbei erwähnt sind beide Minisken ruiniert,und mehr als 100kg Kniebeuge sind nicht mehr drin. Welche Variante, die ich vielleicht nicht kennen könnte, gibt es?
das selbe Problem habe ich mit dem Bizeps. 15kg Hanteln schaffe ich gut, und Ausdauer habe ich auch mehrfach durch.Bsp. 25x 7,5kg x4 Sätze, dass lt. Plan an 14 Tagen durchgezogen,abwechselnd mit Beinen versteht sich. Und dennoch...es will und will nicht mehr werden.Ich verzichte auf jedes Nahrungsergänzungsmittel,da ich kurz vor dem Nierenversagen anfang des Jahres stand. (eiweißzufuhr zu hoch). Ernährung führe ich nicht durch, da ich kaum esse aus Mangel an Appetit.Max 1x Tag esse ich was, trinke aber umso mehr. Mittelmaß um die 2-2,5 l am tag. dazu kommt 3x Woche Ausdauer mit 45-60min um nicht fett zu werden. Kontraproduktiv vielleicht`? Ich habe keinen Ansprechpartner im Studio,oder sonst wen der ähnliches betreibt.Daher hier meine Fragen....
lg
Eine Mahlzeit am Tag?
Mit welcher "Substanz" sollen denn deiner Meinung nach die Muskeln wachsen?
Dein Stoffwechsel wird auch schon im Schneewittchenschlaf sein, weshalb sich trotz Training und Cardio an deiner Körperkonstellation so rein garnichts tun wird.
25 Wdh pro Satz? Trainierst du noch so? Du schreibst nur von Bizeps und Beintraining. Trainierst du den Rest auch?
Poste mal bitte detailliert, was du trainierst und was du isst.
Muskelaufbau erreicht man durch VIEL und das richtige essen und INTENSIVES trainieren mit schweren Gewichten.