okay hier der plan,
er schlägt vor ein maximalkrafttraining für 6 wochen zu fahren. dann für 12 wochen ein krafttraining und danach 6 wochen definition. danach den zyklus von vorn.


das maximalkrafttraining besteht aus

1. bankdrücken 6 mal durchlaufen mit je 4 wdh,
2. kniebeugen siehe oben
3. kreuzheben siehe oben

später wird die wdh zahl hochgeschraubt dann das gewicht um 2,5 kg. zeitraum 6 wochen

wie das krafttraining für die 12 wochen danach aussehen, kann ich noch nicht sagen, aber er meint aufgrund der maximalkrafttraining einheiten könne ich eben auch mehr bei dem krafttraining reißen.

kreuzheben habe ich erstmal nicht geschaft er meinte ich führe die übung falsch aus. schau mir gleich noch ein paar videos zur anwendung an,.

war 1,5 std im studio ich nehme alles zurück....

was haltet ihr von dem plan.