Zitat Zitat von RadY
soo also hab jetzt knapp 3 wochen den plan hier gemacht:



TE1 Push
Kniebeuge
Bankdrücken
French Press
Dips
KH Schulterdrücken
Wadenpresse

TE2 Pull
Kreuzheben
Klimmzüge
Einarmiges KH Rudern vorg.
Seitheben vorg.
Konzentrationscurls
Shrugs


der Push Tag ist super, auch immer netten Muskelkater. Aber nachm Pull Tag merk ich garnix... höchstens im Nacken. 0 im Lat und 0 im Bizeps.

Wie kann ich die besser reizen? Irgendwelche Vorschläge für andere Übungen?

Langhantel Rudern geht bei mir leider nich, krieg immer Schmerzen in den Hangelenken, hab ich schon alles probiert.
Langhantel rudern vorgebeugt geht nicht auf die Handgelenke. Dieses beschisene "Rudern aufrecht" wo die Handgelenke völlig behämmert abknicken sollte sich niemand antun.

Machst du Klimmzüge mit Zusatzgewicht? Schon mal den Griff variiert? Weit im Obergriff bzw. eng im Untergriff?

Klimmzüge eng im Untergriff gehen wahnsinnig auf den Bizeps bei mir - vielleicht wär das was für dich.