-regelmäßig trainieren (mit sinvollen plan)
-gesunde EW haltige Ernährung
-genug regeneration (schlaf, übertraining vermeiden)

das sind die 3 wichtigesten dinge, dann kann eig. nix schiefgehn.
würde auch n 3 tages plan empfehlen z.B. WKM aber n andere vernünftiger wär auch ok.
auserdem könnt ich wetten das du die möglichkeit hast dein essen richtig zu planen vorzubereiten udn zu kochen, du diese nur noch nicht richtig ausgenutzt hast. wo du doch schon in ner küche arbeitest.
zur not kochste dir die sachen halt vor und wirfst die in die mirco.