also erst mal assigym und ich kennen uns gut

(trainieren im selben studio)

jetzt habe ich aber ne frage:

wie werde ich etwas "massiger" behalte jedoch an "definition".

d.h ich möchte zwar schwerer werden aber nicht unbedingt extrem fett..

frage:

ausreichend Kohlenhydrate/Proteine kcal?

und fette vermeiden?