ich habe mich nie gedehnt, aber (abgesehen von Intensitätstechniken) immer über den vollen Bewegungsumfang trainiert und dabei versucht, Dysbalancen zu vermeiden. Genau wie es in der pdf. ebenfalls geraten wird.
Bin dennoch äußerst beweglich. Bekomme z.B. bei durchgestreckten Beinen beide Handflächen locker auf den Boden.

Dehnen ist somit nur Zeitverschwendung...abgesehen von all den Bewegungsmöglichkeiten, die man im Training nicht befolgt. Meiner Wirbelsäule tut es z.B. sehr gut, wenn ich regelmäßig Rundrücken und Hohlkreuz einnehme. Dementsprechend sollte Dehnen und Training im Einklang stehen und zusammen alle Bewegunsmöglichkeiten umfassen.