Servus,

ich suche dringend Tipps für einen 4er-Split zum Masseaufbau. Ich will den Plan selber erstellen, aber die Tipps im Internet sind mir oft zu vage und wiedersprechen sich häufig!
Ich möchte halt gerne wissen, welche Muskel Partien ich tranieren muss und wieviel Wiederholungen bzw. Sätze ( also ungefähr auf die Muskelpartie, nicht unbedingt auf Übung bezogen). Auch allgemeine Tipps die ihr für mich parat habt, wären klasse. Besonders in Bezug auf meine restlichen sportlichen Aktivitäten. Denn ich jogge täglich (fast ne stunde, esse aber ausreichend, damit kein muskelschwund auftritt) und gehe seit neustem zwei mal pro Woche Schwimmen. Ausserdem wiege ich bei 1.87m 80 kg.

Hilfe wäre echt Klasse!! Schonmal vielen Dank
und hoffentlich habe ich richtig gepostet und nicht gegen eine Regel vertsoßen

Grüße
Franz