Ich bin kein Arzt, um aus deinen Symptomen auf irgendwelche Krankheiten zu schließen.

Aber ich weiß genug um dir zu sagen dass deine Diät fürn ***** ist!

Erstmal Gratulation zu den 15Kg die du dir runtergehungert hast! Aber: du wiegst 85KG bei einer Größe von 171cm. Ich kenn deinen KFA nicht, aber du dürftest relativ dick sein und dann so ein krasses Kaloriendefizit zu fahren hat definitiv dein Stoffwechsel in den Keller getrieben.

Überschlagen wir doch mal dein "Ernährungsplan":

Frühstück besteht aus einem Power Protein 90Shake(0,5%Milch)

Keine Ahnung was bei dir ein PowerProtein 90Shake ist, aber gehen wir mal von
30g Eiweißpulver auf 200g 0,3% Milch aus

= Macht nach meiner Tabelle ca. 180 Kcal 1g Fett 11g KH 34g Eiweiß

Zwischenmahlzeit Etwas später in der Schulpause, Brot bestehend aus 2Roggenscheiben + Butter, Schinken o. Salami und 2Saure Gurken Jedoch halte ich die Mahlzeit sehr selten ein

= Bei 2 sehr großzügigen Scheiben Roggenvollkornbrot rechne ich mal mit 120g, vllt. 10g Butter, wenns hochkommt.. bisschn Wurst: ca. 400 Kcal 14g Fett 50g KG 15g Eiweiß

Die 400 sind imo großzügig gerechnet und die Mahlzeit isst du nicht mal regelmäßig!


Mittagessen besteht meistens aus 2Hähnchenschenkel, oder 3Würste(Weiß-,Rot-,Käsewurst...) + 2 Zwiebeln, ketchup... alles mögliche an Fleisch... teilweise auch Gemüse...

= Zwiebeln lass ich mal aussen vor, sindn paar Carbs und kaum Kcal. Die restlichen
Angaben sind auch sehr wage. Ich rechne nochmal mit 400 Kcal die _teilweise_ Kohlenhydrate haben, teilweise lässt die sie aber auch ganz weg.

Anschließend press ich mir 2Orangen und 1Zitrone zum trinken aus.

= Also so gut wie nix was sich rechnet

Abendessen oder nach dem Sport einen Power Protein 90Shake
(allgemein viel Wasser/Flüssigkeit am Tag)

= ca. 180 Kcal 1g Fett 11g KH 34g Eiweiß



Du kommst also auf den Tag gesehen auf grobe 1100 Kalorien, _wenn_ du alles isst. Davon größtenteils Eiweiß, kaum Carbs und Fett. Gerade bei soviel Sport ist das viel zu wenig an Kalorien! Meine, schlanke, 50 Jahre alte Mutter isst mehr als du.

Dein erster und größter Fehler ist das zu große Kaloriendefizit! (Wenn so wenig dann wenigstens oft refeeden) Das zweite die falsche Verteilung der Nährstoffe! Du hast beim diäten nie großartigen Freiraum bei den Kalorien, also setze sie durch gesunde Ernährung optimal ein. Da brauchst du z.B. kein Ketchup zu fressen wenn du meinst nur 1100 Kalorien zu dir zu nehmen. Ausserdem: Mehr gesunde Fette.


Hier mal einen Ansatz. Ich bin nicht Gott und kenn dich nicht; Es ist ein Vorschlag. Kalorien kannst du locker hochdrehen, da dus wohl Hardcore magst sag ich belass ichs dir bei geschätzten 1800 Kalorien

Ich geh mal davon aus dass du kaum deine höchste Priorität auf Muskelmasse legst, also reichen dir 2g/kg Eiweiß mehr als vollkommen aus.. kannst du auch auf 1,5 reduzieren wenn du magst.

Macht bei deinen 85kg 170g Eiweiß das du ungefähr futtern solltest. Macht 640 Kalorien die du aus Eiweiß beziehst.

30% Fett von 1800 Kcal = 540 kcal /9 = 60g Fett

1800Kcal (Gesamtkalorien) - 640Kcal (Eiweiß) - 540Kcal (Fett) = 600 Kalorien die dir für die Kohlenhydrate übrig bleiben, geteilt durch 4 macht 250g!

Also: 1800 Kalorien futtern, davon 170g Eiweiß, 60g Fett, 250g Carbs.

Fette möglichst gesund halten, hier helfen Nüsse und Sachen wie Leinöl und Fisch
Eiweiß holst du dir aus Pute, Fisch, Quark, Pulver etc.

Kohlenhydrate zum Frühstück was komplexes (Haferflocken mit Milch und Beeren z.B.)

Direkt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate (Dextrose, Obst), danach was ausgewogenes. Ansonsten auch eher bei langekettigen Sachen bleiben wie Vollkornnudeln, Brot und Reis bleiben.

Refeeds alle 5-7 Tage.

Ich hab dir aber schon viel zu viel vorweggenommen.

Schau dir UNBEDINGT die Stickies im Abspeckforum, aber auch die Fett FAQ und alles zum Refeeden im Ernährungsforum. Das sollte dir weiterhelfen.