Wo sind die Fette ?
Du willst zunehmen, also ran damit.

Rapsöl ist spottbillig, selbst Leinöl auf die Kalorienzahl geschenkt.

Nüsse im Massenpack (such dir eine Sorte aus die dir schmeckt) hinterhergeworfen.


Und dan Speisequark lässt du weg, du nimmst den Magerquark und kippst 1-3 EL Rapsöl rein. Das schmeckt nicht nur besser sondern ist auch viel hochwertiger als gesättigtes tierisches Fett.


Beispiel :

aufstehen : 250g magerquark mit 100g haferflocken + milch (kein öl hier)

frühstück(schule ?) : 2-3 vollkornbrote mit magerer wurst, zur Not auch etwas magarine

mittag(zur not nach der schule) : reis mit thunfisch oder hähnchen/pute und leinöl. Passierte tomaten taugen gut als Soße.

Abend : Fetter Fisch (Hering, Makrele, Sardine) oder gebratenes Fleisch oder eier (gebraten, gekocht, gerührt)

Nacht : 250g quark mit bischen Geschmack (joguhrt oder früchte rein) und rapsöl

über den tag verteilt : 50g Nüsse.


Das Ziel : bis zum späten nachmittag durchgängig alle 2-3 Stunden Carbs essen, Abends tendenziell auf Fette umschwenken.

wobei carbs hier nicht prinzipiell schaden, aber halt nicht in riesen mengen. 1 Kartoffel zum Abendbrot etwa ist völlig ok, nen riesen Teller Nudeln muss nicht sein.

Ansonsten langzeitversorgung durch eiweiß aus quark sowie immer mal wieder 20-30g EW pro Mahlzeit.


Das sind meiner Meinung nach die Grundzüge. Der Plan soll nur ein Beispiel darstellen wo das berücksichtigt wird.

Die genannten Komponenten sollten für jeden machbar sein.


Wenns Geld wirklich knapp ist, dann auf mehr Haferflocken umschwenken. Ich glaube kein Lebensmittel ist günstiger was das carb/EW/Fett verhältnis angeht und genauso günstig.

100g Eiweiß für ~50cent + erstklassige Carbs und pflanzliche Fette.

Das ist ein Witz verglichen mit allem anderen.