Es ist schwer jemanden ein genaues Beintraining zu empfehlen, wenn man nicht die körperlichen Voraussetzungen kennt. Wenn du nach deiner KB-Session keine Kraft mehr für andere bereiche hast, was durchaus verständlich ist, dann trainiere den Beinbeuger am Rückentag.

Ich will dir hier nicht einen Plan vorwerfen/empfehlen, doch kann ich dir einen guten Tipp geben. Aus Erfahrung heraus kann ich sagen, dass sehr sehr viele BBs den Fehler machen und den Beinbizeps vernachlässigen (bzw. alle Muskelpartien die man nicht im Spiegelbild sieht ). Dabei macht doch genau dieser das Bein schön dick und wuchtig. Also immer daran denken, die Beine bestehen nicht nur aus den Quads! Der große Musculus biceps femoris sollte mindestens (!) genauso berücksichtigt werden.