Erklärung der Übungen

[tdog]

* Standing Push Press – 4 sets -6 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps (?)
* Bent Over Rows – 4 sets – all 6 reps (?)
* Standing Dumbbell Curls- 4 sets – 8 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps (?)
* Dumbbell Shrugs – 4 sets - failure (?)

stehendes Schwungüberkopfdrücken (wird auch hier meist Push Press genannt)
vorgebeugtes Rudern
Stehende KH Curls
KH Schulterheben

* Hang Clean – 4 sets – 6 reps, 4 reps, 4 reps, 2 reps (?)
* Front Squat – 4 sets – 6 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps (?)
* Lunges – 3 sets – 8 reps (?)
* Behind the Neck Barbell Calf Raises – 4 sets – 8 reps, 8 reps, 6 reps, 6reps(?)
* Calf Raises against the Wall Using Bodyweight as Only Resistance – 3 sets- failure (?)
* Weighted V crunch – 3 sets – all 10 reps (?)
* Trunk Twist – 2 sets – failure (?)
* Weighted Decline Crunch – 4 sets – 8 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps (?)

Umsetzen aus dem Hang
Frontkniebeugen
Ausfallschritte
LH Wadenheben (die LH wie bei den Kniebeugen)
Wadenheben gegen ne Wand (nur mit dem Körpergewicht)
V Crunches (mit Gewicht)
Trunk Twists (?)
negativ crunches (mit Gewicht)

* Incline Dumbbell Press – 5 sets – 10 reps, 8 reps, 8 reps, 6 reps, 4 reps (?)
* Lat pull downs to front – 3 sets – all 6 reps (?)
* Barbell Curls – 4 sets - 10 reps, 8 reps, 8 reps, 6 reps, 4 reps (?)

KH Schrägbankdrücken
Latziehen zur Brust
LH Curls

* Snatch – 4 sets – 4 reps, 4 reps, 3 reps, 2 reps (?)
* Box Squat – 5 sets – 8 reps, 8 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps (?)
* Barbell Calve Raises – 3 sets – 10 reps, 8 reps, 6 reps (?)
* Weighted Leg Lifts – 4 sets – all 8 reps (?)
* Trunk Twist – 1 set – failure (?)

Snatches (gibt kaum Übersetzungen für Olys)
Box Kniebeugen
LH Wadenheben
Beinheben
Trunk Twists (?)


da hast ne Übersetzung, falls du die Übungen immer noch nicht kennen solltest -> http://exrx.net/

aber wenn der Plan von nem College ist und du (schätz ich jetzt mal) Football spielst, sollten dir auch die englischen Namen geläufig sein.....

PS: selbst wenn der Plan von nem Div1a college ist, ich halte ihn für schlecht... Mach lieber was eigenes, grade beim Football vertrete ich die Meinung "weniger Volumen ist besser"