ohne alles durchzulesen

also aufbau + abnehmen ist schon möglich
nur in welchem umfang ist die frage

ich hab im letzen jahr bis heute meinen kfa um ca. 5-7% veringert (von 20 -22% auf 14 - 15%) und dabei ein kg zugenommen ( und 2,5 cm armumfang)

zu dem zeitpunkt hab ich schon 2 jahre trainiert (jetzt 3 jahre)

also möglich ist es schon, wenn dann aber über einen langen zeitraum
und ein nicht allzugroßes defiziet