Danke für die Tipps, ich werd mich gleich mal über wkm und 3ersplit kundig machen^^

ach ja, Beinübungen mach ich auch noch, (wusste doch das ich eine Übung vergessen hab^^) Beine Hochdrücken an der Maschine eh, und beim warmmachen mit dem crosstrainer werden die Beine ja auch beansprucht. beim joggen ja erst recht!

zur Ernährung: um ehrlich zu sein, ich fress jeden ****** Oo
ich werd von nichts fett, und hab mir bis jetzt nicht groß Gedanken drüber gemacht..
was sollte ich denn beachten?

und noch ne Frage zu dem Whey, wenn ich nach dem Training einen Shake trinke, soll ich dann vorher Dextrose zu mir nehmen? und wenn ja, reicht da ein normaler Traubenzucker mit Dextro?