Creatin: 5g/Tag, an trainingstagen nach dem Training. Ansonsten ist es egal.


Kümmer dich darum deine Ernährung auf Vordermann zu bringen.
Streich die EW-Shakes aus der Ernährung, die sollten nur eine kleine Hilfe ab und an mal sein, aber keinesfalls Nahrungsersatz.


danke für die antwort, ich nehme den shake morgegns da ich eh nie frühstücke das aber schon mein lebenlang das problem

mittags esse ich eigentlich normal und abends auch , die shkaes trinke ich immer zwischen durch und halt nach dem training