Hi,

da bist du ja schonmal im richtigen Forum, schau doch mal im Sticky nach, da ist das WKM-Thema. Da steht eigentlich alles, was du wissen musst. Der Plan ist klasse, macht dich fit (und nach dem Training fertig). Aber ohne eine angepasste Ernährung klappt eh nix, und das heisst, das richtige zu essen (wo ich McD net grad dazuzählen würde , zumindest nicht regelmäßig).

Schaus dir mal an und schreib in das Thema deine Fragen dazu. Aber das Rad neu erfinden brauchst du nicht...

Gruß
Philipp