Morgens keine Cornflakes sondern Haferflocken. 50g erscheinen mir allerdings sehr wenig.


Currysalat raus! Stattdessen den Reis auf 2 Portionen à 100 g mit jeweils 200 g Hühner- oder Putenfleisch.


Nach dem Training Wheyshake und kurzkettige KH einbauen!


Zum Salat noch ca. 3-4 Eier einbauen. Sieht mir sonst nach zuwenig Protein aus!


In den Quark am Abend am besten noch Nüsse oder Öl. (ca. 30-40 g Nüsse oder 2-3 EL Rapsöl)