Zitat Zitat von mimo1310
kein schwein,
viel rind viel fisch und huhn.
finde den trainingsplan von Maurice aka pum4 hamma geil
der geht so
Trainingsplan: (4mal die Woche)
Tag1: (Montags und Donnerstags)
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Rücken:
Latzug Eng
Latzug Breit
Rückenstrecker
Ruderzug
Einarmiges KH-Rudern
Bizeps:
Langhantel
Kurzhantel
Konzentrationscurls
Bauch:
Crunch
Beinheben

Tag2: (Dienstags und Freitags)
Beine:
Ausfallschritte
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben Sitzend
Schulter / Nacken:
Schulterdrücken
KH-Seitenheben
T-Bar Rudern
Rudern stehend
Schulterheben
Trizeps:
SZ-French-Press
Pushdowns
Kickbacks
Dips
Bauch:
Crunch
Beinheben
3 und 4 Isos für die Arme, 2 mal die Woche, 1 Monat Erfahrung. Kann doch nur ein Scherz sein, oder?

Mach den WKM Plan oder einen 2 er Split (vorwiegend GK's versteht sich). Einfach die Stickies lesen.