ich bin zwar kein experte traniere seit 1 jahr und der plan gefällt mir also willst du eher auf masse oder muskel ? aber ansonsten alles gutt zb mein training sieht so aus


Montag : brust, trizeps, schulter, nacken


Mittwoch :zuhause kniebeugen und wadenheben


Freitag : bizeps ,rücken, schulter nacken

pro muskel gruppe 3 übungen 3sätze c.a 8-10 wdh
jede woche andere übungen für die muskel gruppen