Hallo ich trainiere schon länger als einen Jahr im Fitnesscenter und nebenbei auch Kampfsport, habe auch grosse Fortschritte gemacht jeddoch komme ich in letzer zeit nur wenig bis gar nicht weiter mit der Muskelmasse. Ich persönlich konzentrier mich speziell auf den oberkörper da meine Beine schon durchtrainiert sind. Ich bin 20 jahre alt, 175cm und ca 80 Kg. Trainiere nur noch zuhause mit Hantelbank

Mein aktueller trainingsplan den ich seit 1-2 wochen jezt betreibe und nicht weiss ob der was taug. Ich fokussiere mein Training besonders auf Masse. Trainiere a

Montag -> nächstes training dann 4 tage später also Freitag hier, dann wieder +4

4-5x sätze -// 8-10 mit Z stange für Bizeps, oder hälfte von sätzen mit KH

Mittwoch -> ebenfalls 4 tage später also Sonntag. dann wieder +4

2-3x // 8-10 Flachbankdrücken
4x // 8-10 Trizeps mit Hantel liegend




Morgens: 1 Kapsel Krealkalyn mega caps
Vormittag: Whey Shake
Mittag: Viel Fleisch, pasta oder Reis
nachmittag: 16:00 Joghurt, Quarrk
am abend 18:30 Weightgainer (50/50 mit Protein)
19:15: 1 Kapsel Krealkalyn mega caps
19:30: Training
nach Training: 4x BCAA mega caps
bevor schlafen gehen, matrix mehrkpmponenten protein

und über Tag durch 3-4 Liter Wasser



Meine Frage ist ob ich mit den supplements richtig liege oder ob ich umstellen sollte, fokus is auf massige arme, entschuldigt meine Schreibfehler.