Zitat Zitat von Muffe
meine Beine habe ich meistens an einem vierten Tag Trainiert (Samstag oder Sonntag)

allerdings is das nicht regelmäßig gewesen, im gegensatz zu den anderen Trainingstage, darum habe ich die Beine weggelassen...

mein vollständiger Trainingsplan, nach den ich seit einem Jahr Trainiere:

Tag1:

Brust:

Bankdrücken mit KH auf der Flachbank 4 Sätze
im Split mit Bauch 4 Sätze
Fliegende am Turm oder KH 4 Sätze
im Split mit Bizep Curl LH 4 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze
im Split mit Bizep KH 3 Sätze
Überzüge 3 Sätze

Tag 2:

Rücken:

Lat-Ziehen weit oder Klimmzug 4 Sätze
im Split mit unterer Rücken 4 Sätze
Rudern eng 4 Sätze
im Split mit Trizep 4 Sätze
Lat-Zug eng 4 Sätze
im Split mit Trizep 3 Sätze

Tag 3:

Schulter:

Nackendrücken 4 Sätze
im Split mit Nackenziehen 4 Sätze
Frontheben-Seitheben 4 Sätze
Frontheben im Liegen 4 Sätze
im Split mit Hinterer Schulter 4 Sätze


Tag 4:

Beine:

Kniebeugen oder Beinpresse 5 Sätze
im Split mit Wadenheben 4 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze
im Split mit Beinstrecker 4 Sätze
Adduktoren 3 Sätze
im Split mit Abduktoren 3 Sätze

4 übungen für die brust, 3 für den rücken. fällt dir was auf...?