hallo, ich trainiere jetzt seit ca 1 monat mit diesem plan, mir gefällt er eigentlich auch ganz gut, brauche ohne warmmachen ca 1 std für eine TE.

TE 1:

Kniebeuge 3x10
Bankdrücken 3x8
Rudern (gerade) 3x12
Dips 2x12
Waden 3x15
Rotatoren 3x20

TE 2:

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x7
Frontdrücken 3x6
Bizepscurl 3x6
gerade Bauchmuskel 3x20

Versuche momentan nicht allzu viel KH zu essen, da ich meinen KFA noch reduzieren möchte ein bisschen. Ansonsten ernähre ich mich gut, viel magerquark, thunfischn, rind, pute,huhn..... Und Proteinshakes nachm trainings und ab und zu spät abends noch einen. 2-3l wasser täglich. Gewicht momentan sinds 77kg, wollte noch auf 72-73 kommen und dann kreatin kur. was meinte ihr ?

vielen dank für eure hilfe im voraus

PS: und bitte keine posts ala:" is *******e der TP kannst wegwerfen!" sondern wenn dann verbesserungsvorschläge