hallöchen nicole,

du solltest dich jetzt nicht demotivieren lassen .
um dich zu beruhigen, mit den 15-20 wiederholungen hast du für den anfang nichts falsch gemacht. du hast einen muskelreiz gesetzt und das hat ausgereicht um dir erfolge zu verschaffen (wie du selber erzählst). wenn du dich dabei wohl fühlst, würde ich in erster linie nichts kritisieren und dich mit dem plan weitermachen lassen.
WENN du nun aber deinen zielen ein stück näher kommen willst, wäre es die passende zeit etwas an deinem trainingsplan zu ändern.
du könntest dich mal über einen 2er-split informieren.. ich denke, der wäre fürs erste passend.
du solltest dich mit deinen wiederholungen bei 10 einstimmen und versuchen auch mit freien gewichten zu arbeiten.
rede doch einfach mal mit einem deiner trainer und frage was du machen kannst, um MUSKELN AUFZUBAUEN (dies kann man auch gleichsetzen mit "muskelstraffung".. denn das ist im prinzip nichts anderes).
wie bereits erwähnt solltest du 1h intensive trainingszeit nicht übersteigen.
an anderen tagen kannst du auch ausdauer machen, dass ist super für deine allgemeine fitness und dein herz-kreislauf-system. versuch dies aber eher locker zu sehen um den rahmen nicht zu sprengen. denn regeneration und pausen spielen im muskelwachstum eine bedeutende rolle.
du solltest moderat eiweiss,fett UND kohlenhydrate zu dir nehmen. kohlenhydrate sind eine wunderbare energiequelle und für den muskelaufbau förderlich.
nimm dir dies zum vorteil und verzichte NICHT auf die kohlenhydrate, denn die energie wirst du brauchen.
zusammenfassend solltest du bei deiner ernährung die menge nicht überschreiten.. aber da musst du erstmal ein wenig "spielen" und schauen wie viel du überhaupt benötigst.
über nahrungsergänzungsmittel würde ich mir vorerst keine gedanken machen. die brauchst du jetzt noch nicht.

ich wünsche dir viel erfolg und weiterhin durchhaltervermögen!