Zitat Zitat von fips16
Hi Leute,
ich mache seit ca. 4 Monaten "Bodybuilding".
Ich setzt es in Klammern, da ich eigentlich kein bodybuilder werden möchte mit 45er Oberarm, sondern einfach eine schöne "strandfigur" haben möchte.
Ich weiß das scheint in den meißten hier totaler schwachsinn weil sie alles mögliche in sich hinein pumpen um möglichst viel masse zu bekommen.
das ist bei mir nicht der fall..
deswegen bitte ich nur posts die mich verstehen.. und die sinnvoll sind..
ich bin wohl der klassische "discopumper" oder wie ihr das nennt der pumpen geht um gut ausszusehn und sich nicht als ziel nimmt 130kg zu wiegen.. ich weiß ich erschüttere euch mit solchen ausssagen aber so ist es nunmal.
Wie kommst du den zu der Annahme das ein Bodybuilder generell einen 45er Oberarm haben und 130 kg wiegen muss?

Du schiebst hier wieder alle Bodybuilder in eine Schublade.. obwohl es dutzend verschiedene Arten von Bodybuilding gibt (Fitness, Masse, Kraft etc.). Und die zweideutige Aussage mit dem hineinpumpen ist auch fehl am Platz!

Discopumper werden übrigens die Leute genannt denen es in erster Linie nur um die Arme geht und entsprechend 20 Isos für die Arme machen aber sowas wie Beine komplett weglassen (spielen ja Fussball ). Da du Kniebeugen mit drin hast wird dich wohl keiner so einstufen =)
Generell, was Bodybuilding heißt sollte klar sein, dass es da vorwiegend eben ums aussehen geht auch. Sprich du liegst falsch in der Annahme du wärst der einzigste hier dem es ums Aussehen geht.

Wollt ich nur mal erwähnen. Sorry für OffTopic.

Zu deinem Plan. Klingt schon mal ganz gut. Aufgrund deiner Trainingserfahrung (4 Monate) und einem 2er Split würde ich allerdings einige Übungen streichen. Bei richtiger Ausführung und Intesivität langt eine bis zwei Übungen meistens völlig zum angestrebten Muskelreiz.

Montag:

Pack die Beine da mit rein, sprich Push/pull. Für die Brust langt Bankdrücken und Dips. Die anderen 2 brauchst du noch nicht, ist zu viel. Ebenso das Trizepsdrücken. Bei gescheiten Dips und BD, sollte der Trizeps genug abbekommen haben (denk dran, du musst nur reizen damit was wächst)

Mittwoch:

Kreuzheben als erstes. Latziehen und die Laune raus Durch Klimmies und Rudern hast schon genügend gemacht würd ich sagen. Die Isos fürn Bizeos auch raus. Falls unbedingt nötig kannst eine Iso machen, aber drei sind defintiv zu viel.

Das mal zum Plan.

Du sagst du futterst jetzt mehr seit du trainierst? Könnte man glatt als Massephase bezeichnen. Soviel zu dem von dir ganz oben
(nicht Enst nehmen )