Servus,

hab ein wort wörtlich fettes problem und zwar naja man siehts, hab leider am bauch und im bereich der brust sowie überall einfach noch viel zu viel fett,
hab vor ca. 12 wochen mim crosstrainer und leichten gewichten angefangen so ca. 5 mal die woche mit kohlehydratfreier ernährung. ging dann auch ganz schnell mim abnehmen in ca. 3 wochen so 5 kg leider war dann auch die kraft weg

motivation am 0 punkt ankommen

leider war in der zeit die wiesn die 5 kg warn gleich wider drauf

im moment


20 jahre jung
173cm
76kg
kf: Ka?

jetzt trainier ich wider regelmaßig

mit nem 2er split

tag 1
kniebeugen 3 s. a 8-10 w. 45kg
bankdrücken 3 s. a 8-10 w. 50kg
rudern (maschine) 3 s. a 8-10w. 55kg

tag 2
kreuzheben 3 s. a 8-10w. 45kg (mehr hab ich noch nicht probiert)
lat. 3 s. a 8-10w. 55kg
military press 3 s. a 8-10w. 35kg

allerdings komm ich mit der ernährung nicht klar verzichte ich auf die kohlehydrate fühl ich mich schlapp
will auch die angesetzten muskeln (des bischn ) nicht wider verliern
ess ich normal hab ich das gefühl ich werd immer fetter!

sollt ich mich am besten erst mal schlank trainiern ausdauersport usw.
oder gleich vollgas gebn mim wkm trainingsplan

ziel wäre auf jednfall erstmal brustaufzubaun/bauchspeck weg/ schultern stärkn

was wäre mehr zu empfehln?

mfg

xflite