1. Brett weg -> schädlich für deine Knie (höhere Belastung).
2. Handtuch weg -> du gewöhnst dich daran.
3. Negative Phase kontrolliert und positive Phase explosiv ausführen.
4. Du hast das erste mal Kniebeugen gemacht -> das ist fast "normal" der "Schmerz", es ist einfach eine neue Belastung die du nicht kennst.
5. Am besten ein Video von deiner Ausführung machen ohne Brett und Handtuch.
6. Das geht weg in dem du weiter fleißig Kniebeugen trainierst.