Zitat Zitat von Extensa
frühstück mittag und abendbrot ist wenig echtes essen?

morgens sollen die aminos für schnelle proteine da sein, da die lange nachtruhe ja eine zeit ohne eiweißzufuhr ist. nach dem training für ein schnelles auffüllen des proteinspeichers, damit ein eventuelles verbrauchen der proteine ,falls aus irgend einem grund zu wenig kh vorhanden sind, ausgeschlossen ist.

oder steckt da ein denkfehler drin?


zum fertig gainer:

wie gesagt, habe ich grade mal so viel zeit auf der arbeit zwischendurch milch in den shaker zu tun, zu schütteln und ihn zu trinken. Mehr zeit habe ich leider nicht.

Mit dem gainer kann ich dir einen tipp geben da deine zeit knapp ist.
Kaufe dir ein gutes eiweispulver und füge 10-20ml öl mit rein.
Beinhaltet gutes eiweiss und fette und ohne blutzuckersprengenden einfachzucker.
Am besten ein gutes whey protein, damit du morgens an stelle der aminos ein shake mit wasser und schnellen carbs zu dir nehmen kannst.
Tagsüber würde ich die schnellen carbs auf das minimum reduzieren und leiber komplexe als feste mahlzeit essen.
Grammo meint warscheinlich mit "wenig echtes essen" , daß es zu wenig eiweiss enthält.Für den aufbau von muskelmasse solltest du mind. 2-3g eiweiss pro kg körpergewicht zu dir nehmen.