Hallo Kullerbauch,

Du hast ja schon ein gutes Stück des Weges geschafft. Möchte trotzdem noch einige Punkte zu bedenken geben. In meinen Augen quälst Du Dich zuviel. Du greifst an allen Fronten gleichzeitig an. Das spricht für Deine Motivation, macht es aber auch sehr schwierig, durchzuhalten. Ich würde Dir folgendes vorschlagen:

Bei der Ernährung würde ich erst einmal grundsätzlich die KH einschränken. Du stehst eher auf Süßes, das meine ich "herausgelesen" zu haben. Laß Dir sagen, daß Dein Gewichtsproblem nahezu 100-prozentig auf einen zu hohen KH-Konsum zurückzuführen ist. In Kombination mit viel Fett und den falschen Genen, sowie zuwenig Bewegung legen manche Leute sehr schnell an Körperfett zu.

Ich würde Dir zu einer LC-Diät raten, aber zu genügend Kalorien. Dein Problem sind EHER NICHT zuviele kalorien, sondern die falschen! Wenn es sein muß, iß morgens Deine zwei Scheiben Brot (das ist dann immer noch LC und macht absolut nichts aus), aber mit 2-3 Eiern, und streiche ordentlich BUTTER (keine Margarine, schlechte Fettsäuren) darauf. Kauf Dir "richtigen Käse" und gute Wurst (mit Fett!), laß dieses fettarme Zeug (Putenwurst) sein. Du kannst nicht LC essen wollen und dabei nur fettarme Lebensmittel vezehren. Das klappt nicht, Du bist dann immer hungrig und und fühlst Dich schlapp.

Du solltest Dich für Eiweiß und (gutes) Fett entscheiden, dabei aber nicht zuviele Kalorien verzehren (bei Deinem Gewicht ist 2000 kcal/Tag kein schlechter Ansatz). Also: Zu jeder Mahlzeit Fleisch, Fisch, Eier und etwas Fett, dann fühlst Du Dich gut, bist auch satt und kannst ordentlich trainieren. Und trinke reichlich, aber keine Cola. Gönn Dir am Wochende einen Refeed-Tag. Doch Du bist offensichtlich nicht der Standard-BBler, der viele Muskeln und kaum Körperfett aufweist (nur diese Jungs packen auch große KH-Ladungen für kurze Zeit gut weg). Daher solltest Du es mit den KH auch am Refeed-Tag nicht übertreiben. Gönn Dir das übliche Frühstück und EINE ordentliche KH-Mahlzeit mit Nudeln, Reis und Kartoffeln, aber keine Säfte und Süßigkeiten. Meinetwegen noch einen Schokoriegel an diesem Tag, aber das muß reichen!

Mit der 6/1-Tage Verteilung und insgesamt recht KH-armer Kost bekommst Du ordentlich Eiweiß und Fett, beides dient jetzt anstelle von KH zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels etc. Der Jeeper auf Zucker sollte damit gut in Schranken gehalten werden können.

Was das Training angeht: Auch hier gibst Du ordentlich Gas. Allerdings könntest Du meiner Meinung nach mit weniger mehr erreichen. Noch einmal: Die meisten Tips bis hierher sind gut, doch Du bist immer noch stark übergewichtig. Da gelten andere Regeln. Als erstes solltest Du deutlich mehr Muskeln aufbauen. Hier hast Du einen großen Vorteil: Die Veranlagung, schnell an Gewicht zuzulegen bedeutet in der Regel auch, daß man schnell an Muskeln zunimmt (Faustregel). Also mache zwei bis dreimal pro Woche ein hartes Aufbautraining (wenige "gute Sätze" Kreuzheben Kniebeugen, Bankdrücken, Gewicht stetig steigern, nicht so viele Nebenübungen und Sätze). Damit solltest Du schnell Muskeln aufbauen. Diese Muskeln verbrennen auch in Ruhe sehr viel mehr Fett. Wenn Du gleichzeitig Dein Ausdauerprogramm zurückfährst (wiederum: so viel wie Du angibst ist gut für einen TRAINIERTEN BBler, der auch noch die letzten Fettreserven abbauen will, in Deinem Zustand aber eher kontraproduktiv), bekommt Dein Körper die beste Gelegenheit, in den Muskelaufbau zu investieren. Ich würde an Deiner Stelle 2, höchsten 3x pro Woche 30-45 Minuten moderat Ausdauer trainieren, nicht mehr. Was Du wählst, ist egal. Mit mehr Muskeln durch das Krafttraining verbrennst Du dabei auch deutlich mehr Fett.

Wenn Du vier Wochen so vorgegangen bist, prüfe, ob Du Dich gut fühlst, ab Dein Gewicht sich verändert hat (und wiege Dich nur 1x pro Woche, sonst wirst Du noch verrückt). Dann überlege, ob Du so weiter verfahren willst, oder was Du verbessern willst. Solange Du aber nicht deutlich an Körperfett abgenommen hast,
würde ich die Kalorien nicht unter 2000/Tag einschränken. Versuche eher, mit zunehmendem Trainingsstand etwas mehr Ausdauer zu trainieren, oder Dein Krafttrainingsprogramm umzustellen.

Wünsche Dir viel Erfolg.