Hey leute,

Nachdem ich das jetzt mit dem ganzen supss für masseaufbau aufgegeben habe,
habe ich mir einfach meinen eigenen shake zusammengebraut
hier mal die Daten:

250g Speisequark (22,5g Eiweiß)
100g Haferflocken (65g Kohlenhydrate)
2 Bananen
100ml Milch
ca. 30g Puderzucker (soll ja nur aus kohlenhydraten bestehen......)

das kommt dann alles in den Mixer,
schaut zwar aus wie schonmal gegessen aber schmeckt nicht mal so schlecht aber bringt der was?