Ne gute Richtlinie ist 2 mal die Woche nach dem Training 4-5 Sätze á 20-25 Wdh.

Nach dem Training deshalb, weil man nicht mit komplett ermüdeten Rotatoren trainieren sollte, aus Stabilisations- und Verletzungsgründen.

Und es gilt wirklich light weight, baby. Wenn man keine 20 Wdh. schafft, ist es zuviel Gewicht. Saubere, möglichst isolierte Ausführung!