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Update vom 20.11.09


Gewicht = 99 kg >>>> Abnahme von 27 kg

Bauchumfang 104 cm >>>> Verringerung von 26 cm

KF-Anteil 22,0 % >>>> Verringerung von 15,2 %

Der Bauchumfang ist diesmal auch wieder 1 cm geschrumpft.

Bilder sind vom: Jan./Apr./Juni/Nov.


Wie ich ja bereits geschrieben habe gibt es diesmal ein größeres Update.


Mein angestrebtes Ziel für dieses Jahr von 24 kg Abnahme habe ich schon vor einiger Zeit erreicht.

Wie bereits mehrmals geschrieben ging es mir ja von Anfang an um ein langsames und sinnvolles Abnehmen.

Dies habe ich bis jetzt eigentlich konsequent durchgezogen.

Mit der Materie Ernährung, Training habe ich mich intensiv auseinandergesetzt und eingelesen und zumindest
das Fundament für mein weiteres Vorgehen geschaffen.



Wie geht es jetzt weiter???? Wie geht es jetzt weiter???? Wie geht es jetzt weiter????


Abnahme:
Hier werde ich jetzt versuchen die 99 kg erst einmal bis Ende des Jahres zu halten und so einer
Stagnation im nächsten Jahr vorzubeugen bzw. das mein Stoffwechsel in den Keller fährt.


Ziel für 2010 ist ein Gewicht von ca. 90 kg bei einem KF Gehalt von ca. 15%.
Denke das ist weitgehend realistisch.



Ernährung:
Hier habe ich mich bereits mit der AD, MD und Low Carb auseinandergesetzt und alles für kurze Zeit
ausprobiert.
Die AD ist mir zu
intensiv/einseitig und die Ernährungsform behagt mir nicht sonderlich.

Ab dem neuen Jahr werde ich dann Low Carb und/oder MD praktizieren und Abends auf KH verzichten.
Mal sehen was mir die neue Strategie bringt.
Werde versuchen bei geichzeitiger Abnahme weitgehend die Muskulatur zu erhalten bzw. nicht allzuviel davon einzubüßen.



Stoffwechsel:

Bis jetzt hatte ich weitgehend die Kalorienzufuhr an das abnehmende Gewicht angepasst.
Sind bis jetzt auch keine Probleme damit aufgetreten.
Um aber auch hier vorzubeugen werde ich versuchen anstatt die Kalorienzufuhr
weiterhin zu senken, diese zu erhöhen.
Der Kalorienverbrauch sollte größer sein das sich trotz höher Kalorienzufuhr ein
Defizit ergibt.
So dürfte auch der Stoffwechsel nicht absacken und mit der Abnahme müsste es weiterlaufen wie bisher.
Hoffe ich zumindest.



Training:

Hier werde ich auf einen 3er Split wechseln.

Montag = Brust/Trizeps
Mittwoch = Rücken/Schulter
Freitag = Beine/Bizeps
Übungen, falls es interessiert habe ich als Txt. Datei angehängt.


Cardio:

Hier wird aus 2 Joggingeinheiten von ca. 45-60 min. und einem längeren Lauf auf HIIT gewechselt.
Werde dann evtl. 1-2 mal
die Woche laufen, lege aber immer einige Sprints mit ein.
Mal sehen was es bringt.
Jetzt fühle ich mich auf jeden Fall reif für diese Art des Trainings und mute es mir einfach mal zu.



Bilder:

Gibt es zum Jahrestag meines Threads wieder. Das wäre am Januar 2010. Dann hat man
einen direkten Vergleich was in einem Jahr so machbar ist.
Auch wenn es mit dem Abnehmen ja schön gemächlich (aber geplant) verlief


So, das war's mal wieder vorerst.
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