Danke erstmal für deine Antwort

Also mein allgemeines Ziel ist ganz klar Masseaufbau oder zumindest halten+KF Reduzierung (was optisch dem Masseaufbau nahe kommt ^^).

Ich bin einfach derzeit ein wenig unzufrieden mit meiner Form. Ist nix halbes und nix ganzes, obwohl ich weiß dass da ne Menge Potential hinter steckt.
Das Problem beim aufbauen ist, dass ich recht schnell überfette...das Problem bei ner Diät ist, dass ich recht schnell "einfalle" und Leistungseinbrüche bekomme.
Und derzeit schwanke ich zwischen beiden und stagniere extrem.

Was du mir vorschlägst klingt nach innerheitlicher Periodisierung richtig ?
Schwere GÜs (BD) gefolgt von leichteren Isos (Fliegende).
Ergibt Sinn...

Geh ich nach Internetrechner komme ich grob auf einen Wert von 3500 Kalorien was auf jeden Fall zuviel ist...
Das seltsame ist, dass ich ja eigentlich bei 2500 Kalorien schon im Defizit bin und eignetlich abnehmen müsste ? Es tut sich aber nix....im Gegenteil !
Hier im Forum schwirren auch noch Bilder von mir rum....kannst ja mal schauen.
Vielleicht sollte ich einfach mein EW Konsum etwas reduzieren und vermehrt KH und Fett konsumieren ? Irgendwoher muss der Körper ja die Kraft ziehen.

Ach ja, ich trainiere jetzt seit 5 Jahren in etwa.
2 Jahre Homegym ohne Plan, 3 Jahre richtig.

Wie findet ihr denn den TP allgemein von der Aufteilung und den Übungen ? KB und KH mal außen vorgelassen ^^
Sätze?Wdhl?Übungen?