Creatin Kur habe ich 1 mal gemacht aber hat eigendlich nix gebracht.....

Ich habe das Produkt rausgesucht weil da eigendlich alles drin ist für den Kraft aufbau/erhalt, wenn ich wieder da mir Creatin anfange müsste ich ja noch extra paar BCAA´s nehmen und so....?


Wann nimmt mal am besten so einen Protein Shake ein? (1-3 mal Täglich steht da ja bei)
nach dem aufstehen,vor dem Traing und dann danach oder wie?