Kenn mich schon gar nix mehr aus ener so der andere so.
Ich versteh nur bahnhof.
Aber warum kann ich jetzt um 5 kg schon mehr heben als vor nen Monat und ich werd auch stämmiger?

Kannst mir bitte erklären wie ich das am besten angehe?

Was für übungen und an welchen Tagen?
Mfg Markus