Ich bombardier meine Waden mit ca. 6-10 Sätzen.
Fange mit leichteren Gewichten und Wdhl. an und gehe dann schrittweise immer höher, sodass ich am Ende ungefähr bei 8-12 schweren Wdhl. bin mit viel Gewicht.

Meine 3 Übungen sind sitzendes Wadenheben, Wadenpresse (an der 45°Beinpresse) und Wadenheben stehend mit Kurzhanteln in jeder Hand.

Jeder Satz bis MV und langsam, auf keinen Fall wippen oder den Oberkörper "mitschwingen".

Seitdem ich das so mache, haben meine Waden an Umfang zugelegt und die Defi hat sich verbessert.