ja oben ist was in der zeitung steht unten was ich nehme ^^
also sollte ich mir zu Amino liquid Whey und creatin kaufen?
Dachte mir das whay unnötig ist wenn ich genug kohlenhydrate esse.

und das BCAAs in nahrung ist weiß ich ^^
BCAAs sollen ja den abbau von muskeln verhindern in Definitonsphasen und diät (habe ich gelsen.)
Dazu soll man aber viel zu sich nehmen da es normal durch nahrung nicht abgedeckt wird.
reicht das in der nahrung und meinem Amino Liquid etwa aus?


In den Quark noch EW-Pulver?
wozu? im quark sind dann ja schon 60g EW.

Edit:
Also ich sollte mich lieber an den plan aus der zeitung halten?
Oder wie soll ich das verstehen?

Amino Liquid nächstes mal nicht kaufen und statt dessen lieber
Whey und Creatin ?