also ich mach immer 1woche vor wettkampf pause, und ess in den ersten 4tagen normal (ausgewogen), sprich viel eiweiß, viel kohlenhydrate, gute fette... in den letzten 3 tagen setz ich das eiweiß runter auf ca. 1g/kg KG, und die kohlenhydrate ganz hoch( jeden tag mind. 500g nudeln).
hab damit immer meine persönliche bestleistung erzielen können, sprich wettkampfergebnis deutlich über trainingsleistung.

mfg marc