Zitat Zitat von SeBii
liebe community... in den letzen jahren ( ca 2 jahre) habe ich viel zugenommen und den sport in den hintergrund fallen lassen
habe mich auf 100kg rangefuttert bei 1.75m
nun will ich abnehmen+kraftsport anfangen habe aber leider kein plan wie ich es machen soll
fitnessstudio kommt für mich nicht in frage nicht weil ich das geld nicht habe,sondern weil ich keine möglichkeit habe eins zu besuchen (dorfbewohner und noch 17 <~ kein auto)
wäre euch für eine kleine inspiration wie ich alles starten soll sehr dankbar
Es ist ganz einfach:
- 2g Eiweiss pro kg fettfreier Körpermasse am Tag,
- Kalorien reduzieren sodass du abnimmst (z.B. 1kg / Woche)
- Intensives Krafttraining 3 mal in der Woche.

Wenn du nicht ins Studio kannst, zumindest versuchen, Kraftübungen zuhause durchzuführen (Liegestütze, Kniebeugen, etc.).